در حال بارگذاری
پخش خودکار بعدی:
؟
با فعال بودن پخش خودکار، در صورتی که سایت را رها نکرده باشید، پس از پایان نمایش، ویدیو بعدی پخش می‌شود.
Loading...
حرکات بدنسازی (50 ویدیو)
50 / 30
حرکت کراس اور درازکش

حرکت کراس اور درازکش

212
به پشت روی زمین دراز بکشید و یکی از پاها رو خم کنید و به حالت ضربدری روی پای دیگر بذارین. سعی کنید که زانوتون زمین رو لمس کنه. از یار تمرینیتون بخواهید که شانه تون رو با یک دست نگه داره و به زمین بچسبونه، در حالیکه با دست دیگر پاتون رو کنترل کنه. تلاش کنید که پایی که به صورت خم شده نگه داشتید، از زمین بلند کنه و یار تمرینیتون با فشار روی پا از این کار مانع بشه. بعد از 10 تا 20 ثانیه پا رو عوض کنید
دیدگاه‌ها