74 دنبال‌ کننده
465.3 هزار بازدید ویدیو
291 بازدید 1 ماه پیش

شیوه اجرا حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش ۱ کرانچ با سیم کش ، روی زمین زیر قرقره ی بالایی دستگاه زانو بزنید ، طناب متصل به دستگاه را از بالا با هر دو دست ، پشت سرتان بگیرید . ۲ با خم کردن بالاتنه از ناحیه کمر ، ناب را به پایین بکشید . ۳ به وضعیت شروع باز گردید . کرانچ با طناب عضلات درگیر در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ سیم کش عضلات اصلی : راست شکمی . عضلات کمکی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .

جلو بازو

1.8 هزار بازدید 3 سال پیش

جلو بازو مچ معکوس حرکتی عالی برای تقویت عضلات ساد و پیک جلو بازو

دیگر ویدیوها

1.9 هزار بازدید 2 سال پیش
1.5 هزار بازدید 2 سال پیش
1.1 هزار بازدید 2 سال پیش
3 هزار بازدید 2 سال پیش
1.6 هزار بازدید 2 سال پیش
474 بازدید 2 سال پیش
2.6 هزار بازدید 2 سال پیش
1.3 هزار بازدید 2 سال پیش
512 بازدید 2 سال پیش
6.4 هزار بازدید 2 سال پیش
1.5 هزار بازدید 2 سال پیش
1.4 هزار بازدید 2 سال پیش
497 بازدید 2 سال پیش
697 بازدید 2 سال پیش
1.2 هزار بازدید 2 سال پیش
نمایش بیشتر