ما هم با محدود کردن حق استفاده از اینترنت مخالف هستیم پیوستن به کارزار
724 دنبال‌ کننده
4.6 میلیون بازدید ویدیو
1.2 هزار بازدید 4 ماه پیش

این برنامه تمرینی برای افراد مبتدی می‌باشد، اما به این معنی نیست که بقیه افراد قادر به انجام این برنامه تمرینی نیستند! این برنامه تمرینی بصورت ایستگاهی(دایره‌ای) و هر حرکت را افراد مبتدی ۳۵ ثانیه و افراد حرفه‌ای ۴۰ ثانیه انجام داده و مدت زمان استراحت بین هر حرکت برای افراد مبتدی ۲۵ ثانیه و افراد حرفه‌ای ۲۰ ثانیه می‌باشد. بنابراین خبری از تعداد تکرار نیست و شما باید تمرکز خودتون رو بر روی فرم صحیح هر حرکت قرار دهید.

برنامه تمرین با کش تمرینی

5.1 هزار بازدید 1 سال پیش

تجهیزات مورد نیاز: کش تمرینی - مناسب برای: آقایان و بانوان - کریس هریا در این ویدئو حرکات اصلی برای تمرین گروه‌های عضلانی بدن را معرفی می‌کند که شما قادر خواهید بود مثل او پیش رفته یا با توجه به وضعیت بدنی خود شخصی سازی کنید. - نحوه ست و تکرار هر حرکت وابسته به کش تمرینی و آمادگی جسمانی شماست اما می‌توانید 2 راه زیر را دنبال کنید: - بصورت ست: 3 الی 4 ست 10 الی 12 تکرار - بصورت راند: 30 الی 40 ثانیه تکرار حرکت سپس 20 ثانیه استراحت

نمایش بیشتر