35 دنبال‌ کننده
160.6 هزار بازدید ویدیو

پلانک چرخشی ترکیبی با کوهنورد ضربدری

49 بازدید ۳ روز پیش

این یک حرکت ترکیبی فوق العاده است که تقریبا تمام عضلات مرکزی (core) را به چالش می کشد و البته که بسیار دشوار است. بنابراین، اجرای آن فقط به ورزشکاران سطوح متوسط و به ویژه پیشرفته توصیه می شود.

دیگر ویدیوها

زیربغل تی بار

145 بازدید ۴ روز پیش

پرس پا (پا بالای صفحه)

35 بازدید ۴ روز پیش

قفسه بالاسینه دمبل چرخشی

74 بازدید ۴ روز پیش

قفسه بالاسینه دمبل چرخشی

20 بازدید ۴ روز پیش

اسکوات با هالتر از پشت

94 بازدید ۴ روز پیش

پلانک متحرک از پهلو

186 بازدید ۲ هفته پیش

پرس پشت بازو با هالتر

1.1 هزار بازدید ۳ هفته پیش

نشر خم نشسته آرنج خم

309 بازدید ۳ هفته پیش

زیرشکم روی توپ

81 بازدید ۳ هفته پیش

پهلو خوابیده روی میز فیله

151 بازدید ۳ هفته پیش

پهلو خوابیده لمس پاشنه

168 بازدید ۳ هفته پیش

کرانچ سیم کش روی توپ

104 بازدید ۳ هفته پیش

پشت بازو دیپ روی میز

971 بازدید ۳ هفته پیش

ساعد هالتر از پشت ایستاده

371 بازدید ۳ هفته پیش

مقدار پروتئین

146 بازدید ۱ ماه پیش

اسکوات از جلو با هالتر

310 بازدید ۱ ماه پیش

تمرین صد تایی

75 بازدید ۱ ماه پیش

زیر بغل اچ (دست از رو )

498 بازدید ۱ ماه پیش

پلانک متحرک از پهلو

351 بازدید ۱ ماه پیش

تری ست کول

83 بازدید ۱ ماه پیش

پشت بازو سیمکش خوابیده

648 بازدید ۱ ماه پیش

لیفت پشت پا تک پا با دمبل

1.9 هزار بازدید ۲ ماه پیش

پرس زیرسینه با هالتر

324 بازدید ۲ ماه پیش

داخل ران دستگاه (آداکشن)

1.2 هزار بازدید ۲ ماه پیش

پرس پا تک پا

644 بازدید ۲ ماه پیش
نمایش بیشتر