15 دنبال‌ کننده
78.7 هزار بازدید ویدیو

اسکوات از بالای سر/ Overhead squat

41 بازدید 6 ماه پیش

با قرارگیری دو وزنه در موقعیت بالای سر حرکت را آغاز کنید. سپس باخم کردن زانو و هدایت کردن باسن به سمت عقب تا رسیدن به حالت موازی شدن ران با زمین (برخورد ساق با پشت پا) پایین بروید. اجازه ندهید وزنه به سمت جلو یا عقب متمایل شوند، لحظه‌ای مکث کرده و با حفظ تعادل به نقطه شروع بازگردید.

تمرین در خانه

اسکوات از بالای سر/ Overhead squat

41 بازدید 6 ماه پیش

با قرارگیری دو وزنه در موقعیت بالای سر حرکت را آغاز کنید. سپس باخم کردن زانو و هدایت کردن باسن به سمت عقب تا رسیدن به حالت موازی شدن ران با زمین (برخورد ساق با پشت پا) پایین بروید. اجازه ندهید وزنه به سمت جلو یا عقب متمایل شوند، لحظه‌ای مکث کرده و با حفظ تعادل به نقطه شروع بازگردید.

دیگر ویدیوها

جلوبازو سیمکش / Biceps Cable Curl

121 بازدید 1 سال پیش

پرس سینه دست جمع/ Close Grip Bench Press

1.6 هزار بازدید 1 سال پیش

پشت بازو پارالل / Tricep Parallel Dip

1.3 هزار بازدید 1 سال پیش

قفسه سینه کراس اور / Cable Crossover

2.5 هزار بازدید 1 سال پیش

قفسه سینه دمبل / Dumbbell Flye

1.4 هزار بازدید 1 سال پیش

قفسه سینه دمبل / Dumbbell Flye

1.1 هزار بازدید 1 سال پیش

پرس سینه هالتر / Barbell Bench Press

1.9 هزار بازدید 1 سال پیش

قفسه بالا سینه با دمبل – Flyes

48.5 هزار بازدید 6 سال پیش
نمایش بیشتر