118 دنبال‌ کننده
903.1 هزار بازدید ویدیو

حرکت ددلیفت با هالتر

9.2 هزار نمایش ۱ سال پیش

میله هالتر رو تا ارتفاع کمر بلند کنین(کف دستهاتون رو به زمین باشه). شانه هاتون رو باید به سمت عقب نگه دارین. و زانوهاتون کمی به حالت شده باشه. با حرکت دادن باسن به بیرون و صاف نگه داشتن کمر، هالتر رو پایین بیارین. سعی کنین میله رو تا جاییکه میتونین به بدنتون نزدیک نگه دارین. سر باید به طرف جلو باشه. بیشترین انعطاف رو باید به عضله همسترینگتون وارد بشه درست زیر زانو. در آخر با برگردوندن لگن به جلو،

دیگر ویدیوها

حرکت ددلیفت با هالتر

9.2 هزار نمایش ۱ سال پیش

دویدن صحیح روی تردمیل

3.1 هزار نمایش ۱ سال پیش

حرکات درست و غلط - قسمت دوم

1.3 هزار نمایش ۱ سال پیش

اسکات با صفحه

4.3 هزار نمایش ۱ سال پیش

پرس سرشانه دستگاه

15.8 هزار نمایش ۱ سال پیش

پشت بازو دمبل نشسته

11.5 هزار نمایش ۱ سال پیش

فلای زیر سینه چکشی

2 هزار نمایش ۱ سال پیش

جلو بازو هالتر نصف به بالا

4 هزار نمایش ۱ سال پیش

فلای سینه دستگاه

6.8 هزار نمایش ۱ سال پیش

حرکت شکم روسی

9.9 هزار نمایش ۱ سال پیش

تقویت مچ و ساعد

39.9 هزار نمایش ۱ سال پیش

دلتوئید پشت

1.9 هزار نمایش ۱ سال پیش

کول هالتر دست باز

12.8 هزار نمایش ۱ سال پیش

پشت بازو هالتر دست برعکس

5 هزار نمایش ۱ سال پیش

اسموتی سبز چربی سوز

1.5 هزار نمایش ۱ سال پیش

پنکیک جو دوسر موزی

2.5 هزار نمایش ۱ سال پیش

نوشیدنی ساسی، افزایش متابولیسم

2.8 هزار نمایش ۱ سال پیش

فیله دمبل چرخشی

6.3 هزار نمایش ۱ سال پیش

زیر بغل سیم کش دست برعکس

27.9 هزار نمایش ۱ سال پیش

بارفیکس با کمک

860 نمایش ۱ سال پیش

فیله کمر

8.9 هزار نمایش ۱ سال پیش

پهلو مسگری

23.6 هزار نمایش ۱ سال پیش

پهلو با چوب

41.8 هزار نمایش ۱ سال پیش

دستور پخت جو دوسر

8.4 هزار نمایش ۱ سال پیش

کول با هالتر

10.4 هزار نمایش ۱ سال پیش

زیر سینه دمبل فلای

3.8 هزار نمایش ۱ سال پیش

زیر شکم خلبانی

12.2 هزار نمایش ۱ سال پیش

پشت بازو دمبل از پشت سر

5.3 هزار نمایش ۱ سال پیش

هاگ پا

9.5 هزار نمایش ۱ سال پیش

اسکات سومو با دمبل

11.1 هزار نمایش ۱ سال پیش

جلو بازو چکشی ایستاده

4 هزار نمایش ۱ سال پیش

زیر بغل دمبل تک خم

2.5 هزار نمایش ۱ سال پیش

چربی سوزی شکم

2 هزار نمایش ۲ سال پیش

پرش طول

2 هزار نمایش ۲ سال پیش

پلانک ترکیبی

1 هزار نمایش ۲ سال پیش

اسکات با کتل بل

765 نمایش ۲ سال پیش

بالا آوردن زانو

304 نمایش ۲ سال پیش

سرشانه سیم کش تک دست از پشت

7.4 هزار نمایش ۲ سال پیش

سرشانه دمبل از روبرو تک تک چکش

2.1 هزار نمایش ۲ سال پیش
نمایش بیشتر