135 دنبال‌ کننده
1.1 میلیون بازدید ویدیو

حرکت ددلیفت با هالتر

10.7 هزار بازدید 2 سال پیش

میله هالتر رو تا ارتفاع کمر بلند کنین(کف دستهاتون رو به زمین باشه). شانه هاتون رو باید به سمت عقب نگه دارین. و زانوهاتون کمی به حالت شده باشه. با حرکت دادن باسن به بیرون و صاف نگه داشتن کمر، هالتر رو پایین بیارین. سعی کنین میله رو تا جاییکه میتونین به بدنتون نزدیک نگه دارین. سر باید به طرف جلو باشه. بیشترین انعطاف رو باید به عضله همسترینگتون وارد بشه درست زیر زانو. در آخر با برگردوندن لگن به جلو،

دیگر ویدیوها

حرکت ددلیفت با هالتر

10.7 هزار بازدید 2 سال پیش

دویدن صحیح روی تردمیل

3.7 هزار بازدید 2 سال پیش

حرکات درست و غلط - قسمت دوم

1.4 هزار بازدید 2 سال پیش

اسکات با صفحه

6.2 هزار بازدید 2 سال پیش

پرس سرشانه دستگاه

17.3 هزار بازدید 2 سال پیش

پشت بازو دمبل نشسته

12.8 هزار بازدید 2 سال پیش

فلای زیر سینه چکشی

2.6 هزار بازدید 2 سال پیش

جلو بازو هالتر نصف به بالا

5.5 هزار بازدید 2 سال پیش

فلای سینه دستگاه

8.2 هزار بازدید 2 سال پیش

حرکت شکم روسی

15.2 هزار بازدید 2 سال پیش

تقویت مچ و ساعد

47 هزار بازدید 2 سال پیش

دلتوئید پشت

2.4 هزار بازدید 2 سال پیش

کول هالتر دست باز

16 هزار بازدید 2 سال پیش

پشت بازو هالتر دست برعکس

6.3 هزار بازدید 2 سال پیش

اسموتی سبز چربی سوز

1.8 هزار بازدید 2 سال پیش

پنکیک جو دوسر موزی

5.1 هزار بازدید 2 سال پیش

نوشیدنی ساسی، افزایش متابولیسم

3.2 هزار بازدید 2 سال پیش

فیله دمبل چرخشی

9.2 هزار بازدید 2 سال پیش

زیر بغل سیم کش دست برعکس

36.8 هزار بازدید 2 سال پیش

بارفیکس با کمک

1.1 هزار بازدید 2 سال پیش

فیله کمر

9.3 هزار بازدید 2 سال پیش

پهلو مسگری

33.8 هزار بازدید 2 سال پیش

پهلو با چوب

57.8 هزار بازدید 2 سال پیش

دستور پخت جو دوسر

15.6 هزار بازدید 2 سال پیش

کول با هالتر

11.4 هزار بازدید 2 سال پیش

زیر سینه دمبل فلای

4.4 هزار بازدید 2 سال پیش

زیر شکم خلبانی

15.1 هزار بازدید 2 سال پیش

پشت بازو دمبل از پشت سر

6.7 هزار بازدید 2 سال پیش

هاگ پا

10.2 هزار بازدید 2 سال پیش

اسکات سومو با دمبل

19.8 هزار بازدید 2 سال پیش

جلو بازو چکشی ایستاده

4.6 هزار بازدید 2 سال پیش

زیر بغل دمبل تک خم

2.8 هزار بازدید 2 سال پیش

چربی سوزی شکم

2.3 هزار بازدید 2 سال پیش

پرش طول

3 هزار بازدید 2 سال پیش

پلانک ترکیبی

1.4 هزار بازدید 2 سال پیش

اسکات با کتل بل

1.3 هزار بازدید 2 سال پیش

بالا آوردن زانو

390 بازدید 2 سال پیش

سرشانه سیم کش تک دست از پشت

10.5 هزار بازدید 2 سال پیش

سرشانه دمبل از روبرو تک تک چکش

2.7 هزار بازدید 2 سال پیش
نمایش بیشتر