در حال بارگذاری
پخش خودکار بعدی:
؟
با فعال بودن پخش خودکار، در صورتی که سایت را رها نکرده باشید، پس از پایان نمایش، ویدیو بعدی پخش می‌شود.
Loading...

بالا سینه دمبل

10,705
اجرای حرکت بالا سینه دمبل، برای اجرای این حرکت روی صندلی شیبدار خوابیده(زوایه صندلی باید 45 درجه باشد) سپس دمبل ها را بالا آورده و دست ها باید رو به روی سینه باشد برای شروع حرکت نفس گرفته و دمبل را به آرامی پایین آورده تقریبا 1 ثانیه صبر کنید و سپس با بازدم نفستان دست هایتان را بالا آورید.
دیدگاه‌ها