در حال بارگذاری
پخش خودکار بعدی:
؟
با فعال بودن پخش خودکار، در صورتی که سایت را رها نکرده باشید، پس از پایان نمایش، ویدیو بعدی پخش می‌شود.
Loading...
حرکات بدنسازی (50 ویدیو)
50 / 33
ماساژ چهارسر با فوم غلتان

ماساژ چهارسر با فوم غلتان

280
روی زمین به شکم دراز بکشین و وزن بدن رو بر روی دستها قرار بدین. یک فوم زیر بدن و بر روی چهار سر بذارین و پاها رو از زمین جدا کنین. مطمئن بشین که پاها تا حد ممکن در وضعیت راحتی قرار گرفته باشن. تا جاییکه میتونین کشش رو با پاهاتون تحمل کنین، وزن رو بر روی چهارسر بندازین و از زانو تا بالای ران روی فوم بغلطونین. ناحیه هایی که درگیر هستن و تنش رو توی اونها حس میکنین، 10 تا 30 ثانیه روی فوم نگه دار
دیدگاه‌ها